La testostérone est la principale hormone androgène du corps humain [1]. Les androgènes sont des hormones sexuelles mâles, bien que tout le monde synthétise et ait besoin d’un certain niveau de testostérone pour sa santé quotidienne. Un faible taux de testostérone peut contribuer à divers problèmes. Les symptômes courants de faible taux de testostérone comprennent une réduction de la masse osseuse, une perte de masse musculaire, une fatigue générale et une faible libido.
En vieillissant, les niveaux de testostérone diminuent naturellement. Le diabète de type 2, les troubles métaboliques et d’autres problèmes de santé peuvent réduire davantage les niveaux de testostérone. Pour contrer cela, de nombreuses personnes essaient d’augmenter la testostérone avec des suppléments, des aliments et/ou des changements de mode de vie. Un supplément qui gagne en popularité est l’Ashwagandha. En savoir plus sur l’Ashwagandha, ses effets potentiels sur les niveaux de testostérone et si vous devriez envisager un test de niveau de testostérone.
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
Scientifiquement connu sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui pousse dans certaines parties du Moyen-Orient, de l’Afrique et de l’Inde [2]. L’ashwagandha, qui porte également les noms de “ginseng indien” et “cerise d’hiver indienne”, est l’un des ingrédients fondamentaux utilisés dans la médecine ayurvédique depuis des siècles. Ces traditions utilisent une combinaison d’herbes, de nutrition et de pleine conscience pour promouvoir une bonne santé et équilibrer l’esprit, le corps et l’esprit.
Ashwagandha est une sorte de panacée en médecine traditionnelle. Les fabricants de médicaments et de suppléments modernes ont depuis sauté sur l’humble racine pour tirer parti de ses avantages potentiels pour la santé.
Que peut faire Ashwagandha ?
Comme mentionné, l’ashwagandha est utilisé comme panacée ou couteau suisse en médecine traditionnelle. Ses prétendues utilisations incluent tout, de l’amélioration de la digestion à la réduction de la graisse corporelle en passant par l’augmentation de la masse musculaire. Certains rapports suggèrent même que l’herbe et ses extraits pourraient avoir des propriétés anticancéreuses [3].
Une grande partie des avantages rapportés de l’ashwagandha proviennent de sa riche concentration en withanolides. Les withanolides sont un type de composé (en particulier des lactones stéroïdiennes) qui peut produire un large éventail d’effets physiologiques potentiels. Des études ont particulièrement examiné le potentiel des withanolides dans l’ashwagandha pour réduire l’inflammation et inhiber la croissance tumorale [4].
Ce pour quoi l’ashwagandha est vraiment connu, c’est la réduction du stress. L’ashwagandha est souvent classé comme un adaptogène, ce qui fait essentiellement référence aux produits pharmaceutiques à base de plantes qui aident à réduire le stress et les effets potentiels du stress sur le corps. Le stress chronique devient rapidement une épidémie moderne. Le stress peut avoir un effet négatif massif sur la santé physique et mentale.
Le stress entraîne la libération de l’hormone cortisol, qui déclenche la réaction de combat ou de fuite. Bien que cela soit essentiel à la survie, le stress chronique entraîne un flot constant de cortisol et un état constant de combat ou de fuite, ce qui est naturellement mauvais pour le cerveau et le corps. Le stress chronique contribue à une inflammation persistante, à un risque accru d’autres maladies chroniques (comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer) et à divers problèmes potentiels.
Bien que vous puissiez faire différentes choses pour gérer le stress de manière saine et constructive, comme faire de l’exercice ou méditer, si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, l’ashwagandha peut vous aider. Des études montrent que l’extrait de racine d’ashwagandha peut réduire considérablement les niveaux de cortisol, réduisant ainsi la réponse au stress [5]. En plus de réduire le stress, l’ashwagandha peut réduire les symptômes associés à l’anxiété.
Ashwagandha et testostérone
En termes de testostérone et d’équilibre hormonal, l’ashwagandha s’est révélé prometteur pour soutenir les niveaux de testostérone. Dans une étude portant sur des hommes âgés de 40 à 70 ans, des sujets ayant reçu un supplément d’extrait d’ashwagandha ont montré une augmentation de la testostérone d’environ 15 % en moyenne et une augmentation de 18 % de la DHEA (une hormone qui aide à produire d’autres hormones, dont la testostérone) [6] . Les résultats étaient plus importants chez les hommes qui ont terminé l’étude complète de 16 semaines.
De plus, dans une étude en double aveugle, les sujets ayant reçu un supplément d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour ont présenté des améliorations significatives de la force musculaire, de la taille et de la récupération [7]. Le supplément semblait également augmenter les niveaux de testostérone, qui étaient environ cinq fois plus élevés que ceux du groupe placebo. Les deux groupes ont également suivi des programmes d’entraînement en résistance.
Certaines études suggèrent également que la racine d’ashwagandha peut aider avec des formes d’infertilité. Par exemple, une étude a révélé que l’ashwagandha améliorait le nombre, la motilité et la qualité du sperme [8]. Une étude similaire a révélé que la supplémentation en poudre de racine d’ashwagandha améliorait la qualité du sperme des hommes souffrant de problèmes d’infertilité liés au stress [9]. Cependant, il est important de noter que l’amélioration de la fertilité n’est pas nécessairement la même chose que l’augmentation de la testostérone.
Comment Ashwagandha stimule la testostérone
Les mécanismes d’action exacts impliqués dans l’augmentation de la testostérone nécessitent encore une étude plus approfondie, et les recherches et essais cliniques existants sont limités. Cependant, l’ashwagandha peut fonctionner de plusieurs façons pour augmenter votre taux de testostérone .
Ashwagandha est connu pour ses propriétés antioxydantes robustes. La prise d’ashwagandha peut protéger les cellules des testicules contre les dommages oxydatifs. Les testicules sont l’endroit où la majeure partie de la testostérone est produite, donc moins de dommages aux testicules peuvent soutenir les niveaux de testostérone.
Ashwagandha a également été trouvé pour augmenter la production d’hormone lutéinisante. L’hormone lutéinisante est fabriquée dans l’hypophyse et soutient le système reproducteur. Chez les hommes, l’hormone lutéinisante est essentiellement ce qui déclenche la production de testostérone. Des niveaux plus élevés d’hormone lutéinisante peuvent contribuer à plus de testostérone.
Plus important encore, les propriétés anti-stress de l’ashwagandha peuvent être un facteur important dans l’augmentation des niveaux de testostérone. Rappelez-vous que le stress chronique et un flux constant de cortisol peuvent avoir un large éventail d’effets physiologiques. Un stress élevé, en particulier le stress oxydatif, peut affecter la libido et la qualité du sperme, et le cortisol peut potentiellement interférer avec les niveaux et les fonctions de la testostérone. En tant que booster naturel de testostérone, un supplément d’ashwagandha pourrait aider à réduire le stress oxydatif dans le corps tout en réduisant certains des symptômes d’un faible taux de testostérone.
Comment utiliser Ashwagandha
Ashwagandha se trouve facilement dans une variété de suppléments sous différentes formes. Les gélules et les poudres sont les plus courantes, bien qu’elles soient également disponibles sous forme d’extrait et de liquide. Vous pouvez acheter des suppléments d’ashwagandha dans à peu près n’importe quel magasin de produits de santé, pharmacie ou fournisseur de suppléments naturels.
Il n’y a pas de directives établies pour la posologie, bien que les essais cliniques aient utilisé des doses allant jusqu’à 5 grammes par jour. Heureusement, l’ashwagandha est relativement bien toléré par tout le monde et est considéré comme sûr pour tout le monde. Les effets secondaires sont rares et les effets secondaires qui apparaissent sont généralement mineurs. Cependant, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à utiliser l’ashwagandha ou tout complément alimentaire. Ashwagandha peut potentiellement interagir avec certains médicaments existants. De plus, les effets à long terme de l’ashwagandha ne sont pas connus.
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Il convient également de noter que les suppléments d’ashwagandha ne sont pas réglementés par la FDA. Il est important d’acheter auprès d’une entreprise en qui vous avez confiance pour éviter les produits qui pourraient être nocifs.
Bien que des études suggèrent un lien entre l’ashwagandha et la testostérone, gardez à l’esprit que la santé de chacun est différente, ce qui signifie que la façon dont vous réagissez à n’importe quel supplément peut ne pas être la même que la façon dont les autres réagissent à ce même supplément. D’autres moyens connus d’améliorer les niveaux de testostérone consistent à effectuer davantage d’exercices de musculation, à mieux dormir et à réduire le stress général.
De plus, même si vous modifiez votre mode de vie ou incorporez des suppléments à votre alimentation, vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent contribuant à un faible taux de testostérone. Envisagez de consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la véritable cause des fluctuations hormonales.
Ashwagandha peut être un complément utile pour augmenter les niveaux de testostérone. Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone, envisagez d’abord de consulter votre fournisseur de soins de santé ou de passer le test 1000+
Les références
1. Testostérone — Ce qu’elle fait et ce qu’elle ne fait pas. Harvard Santé. URL . Consulté le 15 février 2022.
2. Qu’est-ce que l’Ashwagandha ? Clinique de Cleveland. URL . Consulté le 15 février 2022.
3. Ashwaganda. Centre de cancérologie Memorial Sloan Kettering. URL . Consulté le 15 février 2022.
4. Mirjalili M, Moyano E, Bonfill M, Cusido R, Palazón J. Lactones stéroïdiens de Withania somnifera, une plante ancienne pour la médecine nouvelle. Molécules. 2009;14(7):2373-2393.
5. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l’innocuité et l’efficacité d’un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d’ashwagandha pour réduire le stress et l’anxiété chez les adultes. Indian J Psychol Med. juillet 2012;34(3):255-62.
6. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et croisée examinant les effets hormonaux et sur la vitalité de l’Ashwagandha (Withania somnifera) chez les hommes vieillissants en surpoids. Journal américain de la santé des hommes. 2019;13(2):155798831983598.
7. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examen de l’effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2015;12:43.
8. Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Withania somnifera améliore la qualité du sperme en régulant les niveaux d’hormones reproductives et le stress oxydatif dans le plasma séminal des mâles infertiles. Fertilité et stérilité. 2010;94(3):989-996.
9. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, et al. Withania somnifera améliore la qualité du sperme dans la fertilité masculine liée au stress. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. 2011;2011:1-9.
